保健食品的選擇真的很重要，尤其品牌眾多，會讓人陷入選擇性困難的循環裡面
而且價格也是有高有低，絕對不能單憑價格就去判定該產品就是頂尖好物
一定要衡量自身狀況，如果有詢問過醫師則是更好，可千萬不要亂吃
在此給各位一些食用保健食品的三大重點
1.空腹或睡前吃都可以
睡前其實很適合補充保健營養品。李錦秋指出，睡眠期間身體仍需代謝，補充低劑量的維生素B 群、鈣、鎂等，身體合成荷爾蒙會比較順利，也可安定神經、穩定睡眠品質。
2.隨餐吃，油脂可幫助吸收
許多營養素需要油脂幫助吸收，建議隨餐吃，不論是飯後2 小時內服用，或吃完保健食品後立即吃飯都合適。
脂溶性維生素、葉黃素、Q10：脂溶性維生素如A、D、E、K 及葉黃素、Q10 都需油脂一起消化才好吸收，建議隨餐吃。
3.空腹、隨餐吃皆可
部分不需要油脂幫助吸收，也沒有空腹禁忌的保健食品，可自行選擇與前述兩類營養品一起服用。
畢竟這是吃進去的產品，務必要做好功課，才不會買錯又買貴了
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評鑑推薦：★★★★
使用爽感：★★★★☆
性能價格：★★★★☆
完整產品說明
- 本商品需自行DIY
【如何使用及安裝】
品牌名稱
認證
- 無字號
適用於
- 全身適用
產地
- 中國大陸
材質
- 金屬
商品規格
- 【產品規格】
1. 可適用高度：7~10呎 (約213~305 cm)
2. 可支撐重量：300磅(約136kg)
3. 產品重量：20磅
4. 包裝尺寸：54.00” L x 12.50” W x 3.25”H
5. 材質：抗?鍍鋅鋼
6. 產地：美國進口，大陸製造
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熱點新知搶先報
相信不少減脂的健友都聽過「碳水循環減肥法」，這是非常流行的一種減脂方法，用這種方法可以突破平臺期、不挨餓不節食、健健康康的減肥。但很多健友卻不太明白，到底怎麼個循環法，是吃或不吃，還是吃多或吃少。 今天廚娘就來分析一下這個「碳水循環減肥法」。 ... 什麼是碳水循環 簡單的來說，就是有計劃的去改變你的碳水攝入量，防止減脂失衡，維持一定的新陳代謝，並保證良好的運動表現。 大家都知道碳水主要是給身體提供能量，如果攝入過量，就會變成脂肪囤積起來；如果攝入過少，身體供能不足，對人體的肝腎功能以及其他臟器功能造成影響，產生便秘、腹瀉、高血脂、低血糖、酮癥酸中毒等危害。所以，就有了「碳水循環」。 ... 碳水循環有什麼好處 碳水循環對想要減脂的健友來說大有裨益。 碳水循環飲食法是美國 william D.Brink博士發明的一種減脂方法，最開始在國外盛行後來慢慢走進中國健身圈子，成為想要減脂卻又不想刷掉太多肌肉人士的飲食首選。 這種飲食法就是將高碳水飲食日與低碳水飲食日相結合。高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結合避免長期低碳水飲食帶來的負面影響。 ... 碳水循環減肥有什麼科學依據 在高碳日，血糖上升會刺激胰島素分泌，胰島素又會把血糖轉為能量並把多餘的葡萄糖轉為脂肪儲存起來。所以在高碳水日我們需要加強運動力度，讓胰島素把養分從血液循環送到需要修復的肌肉處，這樣儲備的糖原也是為了在訓練中有更好的運動表現。 而在低碳日，人體內的生長激素HGH催生，這種由腦垂體分泌經下丘腦釋放的一種活性肽，可以促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，研究曾表示它能將脂肪轉變成能源，加速燃燒脂肪。 這就是為什麼這種飲食法流傳並被認可，高碳水為訓練提供能量，幫助胰島素分泌，幫助肌肉恢復生成，實現脂肪燃燒；低碳水減少攝入，加速肌糖原耗盡調節瘦素和飢餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。 ... 碳水循環飲食法怎麼實施 最好的「碳水循環」方案是：2天低碳+1天高碳，如此循環反覆，以周為例，一般3~4周為一個周期，視個人情況來定，下面僅供了解，具體實施需要根據身體反饋，觀察減脂效果和身體動態，如果對訓練有特別大的影響就需要適當增加碳水攝入，如果減脂效果較差就需要繼續減少碳水攝入。 1、計算出自己的每日消耗量。 BMR： 男性：BMR=10 X 體重（kg） + 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年齡 + 5 女性：BMR=10 X 體重（kg） + 6.25 X 身高（cm） - 5 x 年齡 - 161 活動係數： 不運動：1.2 輕運動（每周1~3次）：1.375 中度運動（每周3~5次）：1.55 強度運動（每周6~7次）：1.725 專業運動員（系統的訓練）：1.9 每日消耗量為：BMR*活動係數。（數據僅供參考） 2、根據每日消耗量用下面的比例計算出三大元素的攝入量。 低碳日：碳水5% 蛋白質35% 脂肪60% 高碳日：碳水65% 蛋白質25% 脂肪10% 按照碳水1g=4cal，蛋白質1g=4cal，脂肪=9cal，計算出高碳日和低碳日三大元素的分別攝入量。 ... 3、食物的選擇。 碳水：碳水分為複合碳水和簡單碳水。（注意，低碳日在計算碳水時只計算主食的碳水含量，不計算蔬菜水果的碳水。） 簡單碳水一般為米飯、麵條等，比較適合訓練前後攝入。練前可以為身體儲備能量，提高運動表現；練後配合蛋白質可以幫助肌肉恢復。其他時間選擇複合碳水為佳，比如：全麥、粗糧等。 蛋白質：減脂期優先選擇低脂蛋白質來源，比如雞胸肉、巴沙魚、龍利魚等肉。（白肉好於紅肉，古典健美冠軍克里斯的蛋白質攝入也是以白肉為主。） 脂肪：優質的脂肪有橄欖油、牛油果、堅果、三文魚等。低碳日攝入的脂肪比較多，需要額外補充，比如：魚油、亞麻籽油等。 ... 碳水循環因人而異 訓練人群 這裡指的是有嚴格訓練計劃的人群。 高碳日一般安排在訓練強度較高的那天。就正常飲食，主食、蔬菜、水果、肉。早餐可以吃麵包、包子、玉米雞蛋等，午餐、晚餐可以吃正常的飯菜。 低碳日可以安排在低強度訓練或者休息日。儘量少吃主食，少吃水果，就只吃蔬菜、肉（以高脂魚肉為主），注意：如果菜里有土豆、玉米等也不能吃。早餐可以吃雞蛋、牛奶，午餐、晚餐就只吃肉、菜。 ... 其它人群 這裡指上班族、學生等平時沒什麼時間鍛鍊的人群。 周一~周五安排為低碳日。和上面低碳日安排一樣，儘量不吃主食，多吃肉菜，以高脂魚肉為主。 周末為高碳日。周末增加鍛鍊，同時也滿足一下食慾。 ... 最後，碳水循環法不一定適合所有人，千萬不要抱有實施就會立減的心態。而且這種碳水循環法不適合新手和腸胃不太好的人群。總之，控制有風險，實施需謹慎。
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